Se você está atento aqui lendo isso, com certeza você tem algo pelo que agradecer. Olha só que ótima notícia! E é especialmente poderoso durante o início do ano, pois geralmente estamos descansados, e tivemos tempo no recesso para estar perto das pessoas que amamos e tivemos tempo para refletir sobre o que realmente importa.
Estou escrevendo esse artigo para te dar uma mãozinha na prática da gratidão regularmente, para que você possa se curar melhor, diminuindo o estresse e a ansiedade, melhorando o sono e melhorando os seus relacionamentos.
A cura da gratidão
Você pode não perceber que algo tão simples quanto expressar gratidão - algo que não custa nada e leva pouquíssimo tempo - pode ter um impacto tão grande na sua saúde. Os mestres do Yoga ensinam há séculos que a gratidão é um componente essencial de uma vida feliz, equilibrada e saudável, mas é bom ver que ela está alinhada com as descobertas da ciência moderna. Uma visão abrangente da gratidão e seus efeitos mostraram que, quando você aprecia rotineiramente os outros ou mesmo as partes positivas da sua vida, pode experimentar tudo isso abaixo:
Menos agressão
Sentimentos intensos de altruísmo, empatia, conforto, um desejo maior de tratar amigos, familiares e estranhos com mais bondade.
Sintomas reduzidos de depressão e ansiedade e mais otimismo
Mais confiança nos outros
Motivação intrínseca extra para fazer e alcançar mais
Mais satisfação dos relacionamentos
Melhor capacidade de lidar com críticas / menos sensível à negatividade dos outros
Melhora a qualidade do sono.
Probabilidade reduzida de desenvolver um problema com drogas ou álcool
Menor risco de distúrbio alimentar
Recuperação mais rápida do estresse pós-traumático
Os cientistas mencionam que realmente poderia haver uma relação causal entre gratidão e bem-estar. Isso significa que aumentar a gratidão pode melhorar diretamente muitos aspectos diferentes da sua vida, principalmente da sua saúde .
Alguém poderia pensar que essa maneira fácil e barata pudesse melhorar sua felicidade e saúde? (Tá bom, eu sei que às vezes a gratidão pode ser um desafio quando você está se sentindo mal - especialmente no começo - mas com a prática, isso se torna muito mais fácil, eu juro!) Treinar-se para pensar dessa maneira leva apenas alguns minutos de cada vez, por dia ou até por semana. Eventualmente, isso ajudará a mudar toda a sua perspectiva da vida de uma maneira muito mais positiva.
O que é realmente gratidão?
Isso parece simples o suficiente para responder, certo? Você pode sentir gratidão quando alguém o ajuda, mas ser grato nem sempre está relacionado a outra pessoa. Você é grato pelas suas roupas quentinhas no inverno, mesmo se você mesmo as comprou? E as suas refeições, mesmo que você mesmo tenha que cozinhá-las?
Não importa o quê, você pode se concentrar mais no positivo e optar por sentir gratidão por qualquer coisa, ou alguém, a qualquer momento. Quando você adquire o hábito de apreciar conscientemente os aspectos positivos à sua volta, essa atitude se espalha nos momentos em que você não está praticando ativamente o sentimento de agradecimento.
Faço isso quando ando pela rua ou caminho pela rua e olho para as palmeiras da cidade. (Todos os dias agradeço pelas palmeiras!! Ah, essas palmeiras!! Um dia conto sobre minha experiência com elas) !! Expresso gratidão todos os dias pelas árvores e plantas lindas que vejo. Acho que todos devemos ser mais gratos pela natureza e sua beleza todos os dias!
Ao comparar sentimentos de gratidão com outras áreas da vida das pessoas nos estudos, houve a correlação entre gratidão e essa lista abaixo:
Sentimentos de satisfação com a vida em geral
Sentimentos de viver a vida ao máximo
Mais auto-aceitação e crescimento pessoal
Um sentimento de permanecer fiel a si mesmo
A crença de que eles tinham relacionamentos de qualidade em suas vidas
Como praticá-la?
Aprender a praticar gratidão não é um processo longo e prolongado. Você pode começar agora mesmo e começar a perceber diferenças em como se sente e em suas perspectivas de vida em apenas algumas semanas, mesmo que não pratique diariamente .
Mantenha um diário de gratidão. No final do dia ou da semana, escreva cinco coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser algo tão simples quanto ficar feliz com o sol da manhã enquanto caminha para o trabalho no início da semana ou que seu parceiro tenha lavado a louça. Você pode até ser grato pela água filtrada que você usa para fazer sua água morna com limão pela manhã, que o enche de vitamina C e enzimas para a verdadeira beleza.
Que tal coloca um alarme no telefone para disparar periodicamente ao longo do dia. Cada vez que ele apita, pare para se lembrar de algo pelo qual você é grato.
Não pule da cama ao ouvir o som do despertador da manhã . Reserve alguns minutos para respirar fundo e pense em algumas coisas que você gostaria de ter em sua vida ou experiência, seja um belo dia ensolarado ou a brisa gostosa durante a manhã.
Faça algo de bom para alguém , família ou um desconhecido, mesmo que seja apenas um elogio e agradecimento por algo que eles fizeram. Espalhar alegria e mostrar seu apreço por outro ser humano não apenas ilumina o humor deles , mas também o seu!
Converse com seu parceiro, familiar ou melhor amiga no final do dia sobre o que você é grato. Essas conversas diárias são mais interessantes do que perguntar se tiraram o lixo ou deram comida para o cachorro e podem abrir a porta para fortalecer seu relacionamento, especialmente se você começar a nomear coisas pelas quais agradece um ao outro.
Deixe pequenas anotações para você no escritório ou em casa que lembram as coisas pelas quais você é grato. Tente colocá-las na parte superior da xícara de algum elixir ou em uma das marmitinhas que você preparou para o dia.
Realmente pense no que você está pensando . Seus pensamentos afetam seu humor e você ficará mais feliz se estiver pensando em gratidão! Quando um pensamento negativo passa pela sua mente (acontece com todos, é lógco!), Observe-o mais de perto. Você está apenas se sentindo mal-humorado e transformando seu mau humor em uma grande bola crescente de negatividade? Seu ego, a imagem e os rótulos que você tem sobre si mesmo, de alguma forma, foram feridos de alguma maneira? Existe alguma verdade no pensamento que você possa usar para mudar sua situação ou usar como catalisador para transformar seu pensamento em algo mais positivo?
Depois de recolher as partes úteis de seus pensamentos negativos, deixe o resto pra lá e dê uma rotação mais positiva a seus pensamentos. Aqui está um exemplo. Digamos que você tentou algo novo e não deu certo. Em vez de dizer "eu sou um fracasso", lembre-se de que o fracasso - às vezes várias vezes - o aproxima de seu objetivo. Ainda está em progresso e você ainda pode aprender com isso. E isso é algo para agradecer.
Diga a alguém que você o aprecia e o por quê . Eles vão se sentir bem, e você também!
Comece hoje!
Use esse tempo como ponto de partida para uma vida inteira de sentimentos de gratidão. Toda sua visão sobre a vida mudará quando você se esforçar e se sentirá melhor de muitas maneiras diferentes quando começar a se concentrar nos aspectos positivos.
Olhe o que você já tem, seja grato e se esforce para ajudar outras pessoas e manter a boa vontade. A bondade na sua vida florescerá muita abundância na sua vida.
Bom, agora chegou a minha vez: saiba que eu sou muito grata por você fazer parte desta maravilhosa comunidade que têm crescido rapidamente a cada dia. <3
Com amor,
ENGLISH
The Healing Power of Gratitude
If you are here reading this, surely you have something to be thankful for, isn’t it amazing! And it is especially powerful during the beginning of the year, as we are generally rested, and we had time in recess to be close to the people we love and we had time to reflect on what really matters.
I am writing this article to give you a helping hand in the practice of gratitude on a regular basis, so that you can heal better, reducing stress and anxiety, improving sleep and your relationships.
Healing Gratitude
You may not realize that something as simple as expressing gratitude - something that costs nothing and takes very little time - can have such an impact on your health. Yoga masters have taught for centuries that gratitude is an essential component of a happy, balanced and healthy life, but it is good to see that it is in line with the discoveries of modern science. A comprehensive view of gratitude and its effects has shown that when you routinely appreciate others or even the positive parts of your life, you can experience all of these below:
1. Less aggression
2. Intense feelings of altruism, empathy, comfort, a greater desire to treat friends, family and strangers more kindly
3. Reduced symptoms of depression and anxiety and more optimism
4. More confidence in others
5. Extra intrinsic motivation to do and achieve more
6. More relationship satisfaction
7. Better ability to deal with criticism / less sensitive to others' negativity
8. Improves sleep quality
9. Reduced likelihood of developing a drug or alcohol problem
10. Lower risk of eating disorder
11. Faster recovery from post-traumatic stress
Scientists mention that there could really be a causal relationship between gratitude and well-being. This means that increasing gratitude can directly improve many different aspects of your life, especially your health.
Could anyone think that this free and easy way could improve your happiness and health? (Okay, I know that sometimes gratitude can be a challenge when you're feeling bad - especially in the beginning - but with practice, it becomes so much easier, I swear!) Training yourself to think that way takes just a few minutes at a time, daily or even weekly. Eventually, this will help you to change your whole outlook on life in a much more positive way.
What really is gratitude?
That sounds simple enough to answer, right? You can feel gratitude when someone helps you, but being grateful is not always related to someone else. Are you grateful for your warm winter clothes, even if you bought them yourself? What about your meals, even if you have to cook them yourself?
No matter what, you can focus more on the positive and choose to feel gratitude for anything, or someone, at any time. When you get into the habit of consciously appreciating the positive aspects around you, that attitude spreads at times when you are not actively practicing the feeling of thanks.
I do this as I walk around the city, walking down the streets and looking at the city's palm trees. (Every day I give thanks for the palms! Ah, those palms! One day I tell you about my experience with them)! I express gratitude every day for the beautiful trees and plants I see. I think we should all be more thankful for nature and its beauty every day!
When comparing feelings of gratitude with other areas of people's lives in studies, there was a correlation between gratitude and this list below:
1. Feelings of satisfaction with life in general
2. Feelings of living life to the fullest
3. More self-acceptance and personal growth
4. A feeling of staying true to yourself
5. The belief that they had quality relationships in their lives
How to practice gratitude?
Learning to practice gratitude is not a long and drawn out process. You can start right now and begin to notice differences in how you feel and your outlook on life in just a few weeks, even if you don't practice daily. Keep a gratitude journal. At the end of the day or week, write down five things for which you are grateful. This can be as simple as being happy with the morning sun while walking to work earlier in the morning or having your partner do the dishes. You may even be grateful for the filtered water you use to make your lemon warm water in the morning, which fills you with vitamin C and enzymes for true beauty. How about setting an alarm on the phone to go off periodically throughout the day. Each time he beeps, stop to remember something for which you are grateful.
Do not jump out of bed as soon as your alarm clock goes off in the morning. Take a few minutes to take a deep breath and think about some things you would like to have in your life or experience, be it a nice sunny day or the nice morning breeze.
Do something good for someone, family or a stranger, even if it is just a compliment and thanks for something they did. Spreading joy and showing your appreciation for another human being not only brightens their mood, but yours too!
Talk to your partner, family member or best friend at the end of the day about what you are grateful for. These daily conversations are more interesting than asking if they took out the litter or fed the dog, they can be the channel to strengthen your relationship, especially if you start naming things for which you thank each other for.
Leave little notes for yourself in the office or at home that reminds you of the things you are grateful for. Try to put them in the top of an elixir mug or in one of the lunchbox you prepared for the day.
Really pay close attention to your thoughts. Your thoughts affect your mood and you will be happier if you are thinking of gratitude! When a negative thought passes through your mind (and it happens to everyone, of course!), observe it closely. Are you just feeling sulky and turning your bad mood into a big growing ball of negativity? Were your ego, the image and the labels you have about yourself, in any way, hurt in any way? Is there any truth in your thoughts that can be used to change your current situation? or use it as a catalyst to turn your thoughts into something more positive?
After collecting the useful parts of your negative thoughts, let go of the rest and give your thoughts a more positive spin. Here's an example. Say you tried something new and it didn't work. Instead of saying "I am a loser", remember that failure - sometimes several times - brings you closer to your goal. It is still in progress and you can still learn from it. And that is something to be thankful for.
Tell someone that you appreciate them and why. They will feel good, and so are you!
Get started today!
Use that time as a starting point for a lifetime of feelings of gratitude. Your entire outlook on life will change when you work hard. You will feel better in many different ways once you start focusing on the positive.
Look at what you already have, be grateful and strive to help others and maintain goodwill. Kindness will flourish in abundance in your life.
Well, now it's my turn: know that I am very grateful that you are part of this wonderful community that has been growing rapidly every day. <3
Love and affection
XOXO
translated by Aline Sanchez
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