Você é do tipo de pessoa que quando vê alguém gripado já começa a procurar álcool em gel, evita abraços e beijos até mesmo de uma criança? Pois é, eu também sou um pouco assim, mas a verdade é que não podemos controlar as bactérias, somente podemos controlar nossa própria imunidade. Por isso, tenho tentando manter minha imunidade forte o tempo todo com minhas escolhas de estilo de vida. E você pode fazer o mesmo.
Imunidade em alta
Você já parou para pensar por que duas pessoas que dão de encontro com os mesmos germes, apenas uma fica doente ?! Você já comeu a mesma refeição que outra pessoa em um restaurante e apenas um de vocês acabou passando mal? A resposta para muitas dessas situações intrigantes é a função imunológica. Quando seu sistema imunológico está saudável, seu corpo responde a eventos que podem causar doenças ou ferimentos, buscando restaurar sua função saudável o mais rápido possível. Portanto, em vez de ficar paranoico com o mundo afora no qual realmente não dá pra controlar, foque em se fortalecer.
Como funciona a imunidade
Seu sistema imunológico funciona em vários níveis. Aqui está o material técnico encontrado nas minhas pesquisas em sites científicos:
Inicialmente, o sistema se esforça para protegê-lo de toxinas ou patógenos que entram no seu corpo, formando uma barreira física. De fato, todas as superfícies do seu corpo são resistentes a bactérias e vírus, e as membranas mucosas contêm enzimas que quebram ainda mais as paredes celulares de substâncias que não deveriam estar no seu corpo. Isso ocorre nas partes do corpo que você pode ver, como nos olhos e na pele, bem como internamente, como nas membranas mucosas do intestino.
Em seguida, seu sistema imunológico procura detectar e eliminar os patógenos que passam pelo sistema de barreira do seu corpo antes que eles tenham a chance de proliferar. Faz isso com uma variedade de substâncias projetadas para combater doenças, incluindo anticorpos, glóbulos brancos. O glóbulo branco, têm duas formas de combater a imunidade. Nesse nível de imunidade, as células T “auxiliares” detectam invasores e enviam um alarme para o resto do seu corpo para entrar e lutar.
Se os patógenos conseguiram proliferar, então seu corpo tenta eliminar a doença se livrando deles em grande escala. Nesse estágio, você provavelmente notará reações comuns que se manifestam como "doença", que é a tentativa do seu corpo de eliminar os invasores. Aqui, as células T “matadoras” combatem os patógenos em uma tentativa maciça de eliminá-las do seu corpo.
O nível final no seu sistema imunológico é um pouco diferente das doenças baseadas em germes. Em vez disso, esse estágio é a tentativa do seu corpo de encontrar células cancerígenas e eliminá-las antes que elas se proliferem. O fator de necrose tumoral do seu corpo combate a formação de tumores, interrompendo a proliferação celular. Infelizmente, e ele pode ficar desequilibrado no seu corpo, levando ao aumento da inflamação, que pode causar doenças cardíacas e outros distúrbios autoimunes.
Reações do sistema imunológico
Se o seu sistema imunológico é incapaz de combater qualquer patógeno ou toxina encontrado e você fica doente, seu corpo faz o possível para se livrar dos germes no seu sistema. Abaixo estão exemplos de reações do sistema imunológico.
Inflamação: Na presença dos invasores de fora, seu corpo produz um grande número de glóbulos brancos na medula óssea. Isso é conhecido como inflamação e é importante no combate de doenças. No entanto, a resposta inflamatória do corpo pode ficar fora de controle e levar a distúrbios autoimunes inflamatórios, incluindo artrite, lúpus e fibromialgia. A inflamação crônica também pode afetar negativamente todos os órgãos do corpo, incluindo o coração.
Febre: Quando você tem febre, é a tentativa do seu corpo de se tornar inóspito aos germes que estão deixando você doente. De fato, atingir altas temperaturas é na verdade um sinal de um sistema imunológico saudável. Seu corpo está fazendo o que precisa para voltar à saúde. Se você suprimir a febre, estará criando uma temperatura corporal mais hospitaleira para os germes que o estão te deixando doente e ensinando ao seu corpo que suas respostas naturais estão erradas.
Vômitos e diarréia: quando você ingere algo que não é saudável para o seu corpo, seu sistema digestivo trabalha para expulsá-lo da maneira mais conveniente e eficiente possível. O resultado - seu corpo evacua rapidamente tudo o que você coloca nele, a fim de expulsar o que achar tóxico.
Intestinos e imunidade
Os intestinos estão entre os órgãos pelos quais sou mais fascinada - porque acho que a digestão ideal e a remoção eficiente e contínua dos resíduos internos são uma das principais chaves da saúde e da beleza.
Muitos patógenos podem entrar no seu corpo através do intestino, que decompõe os alimentos que você come em partes utilizáveis e resíduos. Eles então absorvem nutrientes e, em alguns casos, patógenos. Para protegê-lo disso, seu intestino contém grandes abas de membranas mucosas que servem como uma barreira física interna para combater patógenos. Essa barreira é especialmente importante no intestino, que contém milhões de micróbios que ocorrem naturalmente. Seu intestino também contém a flora saudável, que mantém os micróbios potencialmente prejudiciais em equilíbrio e afastados, te protegendo ainda mais de doenças. De fato, cerca de 70 a 80% da batalha pela saúde do seu corpo através do sistema imunológico ocorre no intestino resultante dessa flora benéfica. Quando fica desequilibrado, a doença geralmente aparece facilmente.
Estudos também mostram que a flora intestinal é fundamental para o desenvolvimento de componentes do sistema imunológico . A disbiose intestinal ocorre quando bactérias boas e ruins ficam desequilibradas no intestino, o que pode levar a muitas condições imunológicas prejudiciais, como a síndrome do intestino permeável e outros distúrbios autoimunes.
Manter um intestino saudável
Como o intestino desempenha um papel tão importante na manutenção da imunidade geral do corpo, é essencial manter a saúde intestinal. As toxinas podem se acumular nas paredes intestinais, transbordando para o resto do seu corpo e impedindo-o de desfrutar de uma saúde de ferro. Felizmente, seus hábitos de vida podem ajudá-lo a manter a saúde intestinal.
Abaixo, descrevo brevemente as etapas que você pode executar para proteger sua imunidade contra a saúde intestinal.
Mantenha os alimentos em movimento pelo intestino. Sempre coma alimentos mais pesados no final do dia (em vez da primeira coisa ou no almoço), para que esses alimentos tenham tempo suficiente para digerir .
Evite grãos de glúten (trigo, centeio, espelta e cevada), que podem prejudicar os movimentos intestinais. Novos tipos de trigo podem conter muito menos minerais e muito mais glúten do que o que foi consumido pelas gerações anteriores, o que pode ser uma razão pela qual o corpo de tantas pessoas parece ser tão sensível a esse tipo de proteína. Evite também laticínios, que são muito difíceis de digerir pelo organismo por várias razões (uma delas é que na verdade não é comida de pessoas, na minha opinão.) #prontofalei
Coma principalmente verduras e legumes (se puder orgânicos), incluindo muitas frutas e vegetais frescos. Produtos frescos contêm enzimas que ajudam a quebrar os alimentos e digeri-los facilmente. Eles contêm muitas das vitaminas e nutrientes essenciais que nosso corpo precisa para se manter saudável .
Para garantir que você tenha uma flora intestinal saudável, tome probióticos. Veja com seu médico ou nutricionista qual é mais adequado à você. Eu realmente gosto dos probióticos a base de microorganismos do solo. Você também pode comer alimentos fermentados para alimentar as bactérias boas do seu organismo ou até mesmo biomassa de banana.
Evite tomar antibióticos, a menos que seja absolutamente necessário, porque eles matam todos os tipos de bactérias, não apenas as "ruins". Se você tem um sistema imunológico saudável, na maioria dos casos é provável que você não precise de antibióticos para combater doenças (é claro que em alguns casos isso é autenticamente justificado), pois seu corpo fará isso por você. Mas se você o fortalecer, seu poder será natural.
Recapitulando:
Veja como você pode melhorar seu sistema imunológico naturalmente para mantê-lo saudável durante todo o ano.
1. Coma direito!
Coma uma dieta baseada em vegetais, que forneça ao organismo os nutrientes necessários para combater os germes, reparar-se e funcionar da melhor maneira possível. Tome probiótico todos os dias e coma muita salada com fermentados. Se sua flora intestinal estiver equilibrada, sua imunidade se fortalecerá.
Evite açúcar e produtos processados (incluindo agave), que diminuem a imunidade e causam picos de glicose no sangue e laticínios, que cria muco. Reduza sua carga química escolhendo plantas orgânicas e evitando alimentos processados. Se o seu corpo tiver que lidar com toxinas nos alimentos que você come, também não terá energia suficiente para combater os germes.
Certas vitaminas realmente aumentam o número de glóbulos brancos no sangue, aumentando a imunidade. (Pra você Grazi! J )
Vitamina C: Experimente pimentão, brócolis, repolho, toranja, espinafre e batata doce para aumentar esse antioxidante.
Vitamina E: Quais alimentos contêm essa vitamina benéfica? Experimente avelãs, amêndoas, tomates e espinafre.
Carotenóides: você pode encontrar esses nutrientes benéficos em folhas verdes escuras como couve e espinafre, vegetais de cor laranja como abóbora e cenoura, tomate e especiarias como pimenta caiena.
Bioflavonóides: esses antioxidantes estão disponíveis em pimentos doces, cacau, brócolis, couve de bruxelas, frutas tropicais, alho e espinafre.
Selênio: Seu corpo precisa desse mineral em pequenas quantidades. Você pode encontrá-lo em castanha do Pará, sementes de girassol, cevada, arroz integral e aveia.
Zinco: Outro mineral essencial, você pode encontrar o zinco de fontes deliciosas, como chocolate amargo, sementes de abóbora e sementes de gergelim ou tahine.
Ácidos graxos ômega-3: Essas gorduras essenciais podem ser encontradas em nozes e sementes de linhaça.
2. Controle o estresse
O estresse prejudica seu corpo por sua capacidade de combater doenças. De acordo com a American Psychological Association , as pesquisas mostraram repetidamente que o estresse crônico tem uma correlação direta com a função imunológica enfraquecida.
O estresse pode ser de curto prazo ou crônico. Milhões de pessoas enfrentam pressões constantes no trabalho, e muitos outros enfrentam estresse relacionado a pressões financeiras, vida familiar e uma série de outros fatores. De fato, muitas pessoas relatam estresse constante de baixo nível que raramente cessa. Juntamente com a diminuição da imunidade, o estresse crônico pode contribuir para outras condições que continuam se acumulando no estresse e enfraquecem ainda mais a imunidade, incluindo obesidade, dependência e depressão.
Seu corpo responde de formas fisiológicas complexas quando confrontado com o estresse. Essas respostas incluem:
Aumento da pressão arterial, respiração e frequência cardíaca
Aumento da glicose no sangue
Espessamento do sangue
Secreção de hormônios do estresse, incluindo adrenalina, cortisol e endorfinas
Embora essas respostas nos sirvam bem em situações de luta ou fuga, a longo prazo, essas mesmas respostas protetoras podem destruir sua imunidade, te deixando vulnerável a doenças. Alguns especialistas estimam que 75% de todas as consultas médicas podem ser diretamente atribuídas ao estresse!
O que você pode fazer para sofrer? Aqui estão algumas ferramentas:
Yoga
Meditação
Exercícios de respiração profunda
Escrever afirmações
Tirar um tempo para si mesmo
Consciência quando você estiver se sentindo estressado
Alongamento
Esteja consciente do que realmente está estressando você. É seu trajeto para o trabalho? Quando tenho um semestre muito cheio de alunos, deixo uma janela grande nas minhas manhã para eu poder cuidar de mim, e não ficar tão estressada com os poucos intervalos que tenho durante o dia.
O trabalho ou as relações pessoais o estressam? Trabalhe para melhorar a comunicação para que tudo seja aberto e discutido. Quanto mais você atingir o que é cronicamente estressante em sua vida e trabalhar para encontrar maneiras saudáveis de te aliviar, melhor será toda a sua vida.
3. Durma o suficiente
Você precisa dormir para se manter saudável! Se eu estiver falando como sua mãe, ela disse isso por um bom motivo, tá? Uma pesquisa mostra que quando você é privado de sono, a ocitocina inflamatória aumenta enquanto as células t diminuem. Essas duas respostas enfraquecem seu sistema imunológico, tornando mais difícil para seu corpo combater o frio e a gripe.
A falta de sono também pode afetar a imunidade de outra maneira. Quando você está cansado, é mais provável que faça escolhas não saudáveis ou recorra a bebidas com cafeína e açúcar para aumentar a energia. O açúcar alimenta leveduras e pode contribuir para o crescimento excessivo de bactérias como “cândida”. Isso, por sua vez, contribui para o desequilíbrio das bactérias boas com as más e, consequentemente, a imunidade diminuída.
Qual é a melhor maneira de combater isso? Tenha uma boa noite de sono. Especialistas estimam que os adultos precisam entre sete e nove horas de sono todas as noites. Não está dormindo bem?
Tente essas idéias para ajudar a melhorar seu sono.
Evite cafeína e açúcar.
Não coma alimentos pesados antes de dormir - especialmente proteínas animais, que são de digestão lenta.
Crie uma rotina para dormir e cumpra isso.
Tente um banho morno (não quente) antes de dormir. A queda de temperatura depois que você sai do banho provoca sonolência.
Use sua cama apenas para dormir. Leia e assista televisão longe do seu quarto.
Telas iluminadas de computador, laptop e tablet 30 minutos antes de dormir podem interromper seu ciclo de sono. Desligue o computador pelo menos uma hora antes de dormir.
Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs para definir seu horário de sono.
Beba uma xícara de chá de camomila ou rooibos pelo menos uma hora antes de dormir. Ou um elixir de leite vegetal com lavanda.
4. Atividade Física
Manter exercícios moderados pode melhorar seu sistema imunológico. Embora os especialistas não tenham certeza exata do motivo, eles desenvolveram teorias, incluindo:
O aumento da temperatura corporal associado ao exercício pode combater os germes.
O exercício ajuda a controlar o estresse, permitindo uma função imunológica mais forte.
O exercício força as bactérias do seu corpo através da expiração e do suor, eliminando as toxinas do corpo antes que elas adoeçam.
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que mantém seus combatentes imunológicos circulando mais rapidamente pela corrente sanguínea.
Prossiga com exercícios moderados. Faça uma caminhada rápida durante o dia, faça caminhadas, ande de bicicleta, pratique ioga ou encontre alguma outra atividade que você goste e que possa praticar regularmente. Uma ressalva, no entanto. O excesso de exercício pode diminuir a imunidade, então mantenha o equilíbrio.
5. Hidratação
Seu corpo precisa de água para funcionar. Manter-se hidratado é essencial, e a água potável é a melhor maneira de fazer isso. A água ajuda a eliminar as toxinas do sistema e mantém as membranas mucosas úmidas, o que pode impedir que os germes do resfriado e da gripe adiram dentro do nariz ou dos pulmões. A quantidade que seu corpo precisa depende de muitos fatores , incluindo os níveis de atividade e o tipo de alimento que você come. Por exemplo, batida brilhante matinal, saladas, frutas e vegetais crus contêm muita água. Lembre-se de beber água entre as refeições, não nas refeições. Os líquidos atrapalham na digestão.
6. Se equilibre
Quando a carga química do seu corpo é alta, ele não pode funcionar corretamente. Os produtos químicos entopem seus órgãos e dificultam seu sistema imunológico. Comer uma dieta saudável ajuda bastante a desintoxicar seu corpo e reequilibrar seu sistema. Outras etapas que você pode seguir incluem:
Beba chás de ervas para ajudar a remover produtos químicos do seu corpo.
Tente comer mais produtos orgânicos e evite alimentos processados.
Beba sua Batida Brilhante Matinal no início de cada dia.
Restabeleça o equilíbrio intestinal com probióticos e fermentados (mencionei novamente porque é muito importante!)
7. Aqueça seu organismo com essas especiarias
O aquecimento de ervas e especiarias aquece o corpo, aumenta a circulação e acelera o metabolismo. Todas essas ações têm um efeito positivo no sistema imunológico, e adicioná-las à sua dieta pode ajudar a combater resfriados e gripes.
Especiarias para te aquecer no dia-a-dia:
Pimenta caiena
Açafrão
Canela
Cardamomo
Gengibre
Cravo
Páprica
Espero que você tenha gostado.
Um beijo com muito carinho !
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