Nessa época quente do verão no Brasil, obviamente a última coisa que queremos é nos sentir inchados, né?! Inchaço pode ser causado por coisas diferentes, incluindo retenção excessiva de água e gás acumulado no trato digestivo. Em uma publicação recente do Medical News Today, um canal de notícias médicas baseado na web, ele divide causas comuns e reforça como a retenção de água pode realmente te inchar. Os meses quentes e úmidos do verão não contribuem, quando você pode facilmente ficar mais desidratado e sensível ao sal que está ingerindo. Mas há muito que você pode fazer para ajudar! E estou aqui para dividir o que tenho aprendido nessa minha jornada do bem-estar.
Aqui estão algumas dicas para reduzir o inchaço neste verão:
1. Coma uma banana!
Nessa busca da melhor forma de se alimentar, já cometi o pecado de fazer terrorismo com as coitadas das bananas que eu amo de paixão e consumo diariamente na minha Batida Verde Brilhante®.! Uma das razões pelas quais sou apaixonada por bananas é porque elas têm potássio, o que ajuda a reduzir o inchaço. O potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sódio no corpo, o que, por sua vez, reduz o inchaço. Eu acredito que as bananas são um dos alimentos perfeitos para os seres humanos. Não só é fácil levar uma banana com você na sua rotina diária, mas também é gostoso! E eu que já pensei que esse fruto da natureza poderia ser substituído por barrinhas de proteína cheia de adoçantes, açúcares e outros industrializados que não temos ideia de como vão danificar o funcionamento do nosso corpo a longo prazo.
2. Salsinha, minha linda!
Uma maneira simples de combater o inchaço é adquirir o hábito de adicionar salsinha fresca à sua vida. Eu às vezes faço da salsinha o verde principal da salada. Também gosto de colocá-la na minha Batida Verde Brilhante® de vez em quando. Estudos comprovaram que é um diurético natural e ajuda a limpar o sangue, estimulando o movimento de toxinas para fora do corpo através dos rins. A salsinha é um excelente remédio restaurador da digestão. Melhora a digestão de proteínas e gorduras e, devido ao seu alto conteúdo enzimático, ela beneficia a atividade digestiva e a eliminação. Também ajuda a limpar o fígado de toxinas e o rejuvenesce. Quando seu corpo expele adequadamente as toxinas, você se sentirá mais leve e menos inchado.
3. Gengibre que aqueça meu corpo e alma.
O gengibre é ótimo no verão. Com o tema de reduzir o inchaço, o gengibre pode ser um participante importante . O gengibre ajuda a promover a desintoxicação , eleva o metabolismo e a imunidade e aquece interiormente sem irritantar o organismo. Muitos dos meus colegas não sabem bem como utilizá-lo. Uma das maneiras mais simples de adicionar gengibre em sua dieta é adicionar alguns pedaços em sua água morna com limão pela manhã, ou refogá-lo no lugar do alho para fazer um legume abafadinho no vapor. Fica uma delícia!
4. Tome probióticos baseados no solo.
A constipação e o desconforto digestivo são uma das principais razões para o inchaço crônico a longo prazo. Embora exista um número aparentemente infinito de suplementos por aí que possam ser tomados, eu recomendo os probióticos baseados no solo para inchaço. Não me surpreende como eles tem a ver com a otimização da digestão e eliminação fisiológica. Os probióticos são literalmente os alicerces de um sistema digestivo saudável. Eles ajudam a digerir os alimentos, mantêm os patógenos afastados, ajudam o sistema imunológico e muito mais. Por mais que esse tipo de probiótico seja o melhor para mim, acredito que somente um profissional na nutrição pode recomendar o melhor tipo para você.
5. Reduzir a ingestão de refrigerante
Acho que não é surpresa que bebidas com gás podem nos deixar inchados. Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas são um dos piores culpados de inchaço. Em um estudo que apóia por que as bebidas carbonatadas causam mais inchaço, explica:
“A fisiologia do gás intestinal, que se desenvolve principalmente a partir de alimentos e bebidas que são ingeridos ou ingeridos. Grandes quantidades de dióxido de carbono (CO 2 ) são produzidas no intestino delgado como subproduto da digestão e grande parte é reabsorvida no intestino delgado ”. Isso basicamente significa que os refrigerantes com gás têm bolhas de ar que viajam para o estômago e liberam dióxido de carbono no trato digestivo, criando uma sensação de inchaço desconfortável.
Uma maneira fácil de parar essa forma de inchaço é cortar essas bebidas! Seu corpo precisa de água mais do que qualquer coisa para garantir que você se mantenha hidratado e sem inchaço! Você pode me perguntar se a moda da kombucha entra nesse tópico. Eu não sou muito fã, mas acho que com moderação não atrapalha, porque a carbonatação é criada naturalmente, sendo assim é muito mais suave.
6. Coma frutas com o estômago vazio
A fruta pode ser uma causa de inchaço também. Para mim, as frutas são incríveis, carregada de fibras, vitaminas e antioxidantes. Elas têm o papel de limpeza e embelezamento. Porém, aprendi que as frutas devem ser comidas com o estômago vazio para evitar o inchaço. Você está se sentindo inchado depois de comer frutas? Tente notar quando você está comendo-as durante o dia. Você está comendo depois de comer alimentos mais pesados? No Clube Meu equilíbrio a gente segue a ideia de que para a manter a verdadeira beleza, quando se trata do pilar da alimentação, as frutas são comidas com o estômago vazio ou apenas com verduras e folhas, como no exemplo do minha Batida Verde Brilhante®.
Outro ponto crítico que vale a pena lembrar é não comer frutas como sobremesa . Como a fruta é composta principalmente de uma alta porcentagem de água, ela é digerida rapidamente. Se você o comer depois de alimentos mais pesados, isso pode te deixar inchado (dificultando a digestão) e prejudicar seus esforços até para perder peso. Portanto, em seus churrascos de verão neste verão, prefira pular a salada de frutas ou a melancia após uma grande refeição!
Espero que você tenha gostado deste artigo e que você coloque essas dicas em prática!
Até a próxima! <3
Boa semana, amores!
Beijos com amor
Summer Time: My Tips to Reduce Body Swelling!
During the hot summer season, obviously the last thing we want is to feel bloated, right?! Swelling can be caused by different things, including excessive water and gas retention accumulated in the digestive tract. In a recent publication by Medical News Today, a web-based medical news channel, they shared some of the common causes for swollenness and reinforced how water retention can really swell you up. The hot, humid summer months do not help, when you can easily become more dehydrated and sensitive to the salt you are taking. But there is a lot you can do to help! And I am here to share what I have learned in my journey of well-being.
Here are some tips to reduce swelling this summer:
1. Eat a banana!
In my journey, searching for the best way to fuel my body, I have already committed the mistake of completed excluded the “poor” bananas from my diet. I love bananas with passion and consume daily in my Sparkling Green Smoothie®. One of the reasons I am in love with bananas is because they have potassium, which helps to reduce bloating. Potassium helps to balance the effects of sodium in the body, which in turn reduces swelling. I believe that bananas are one of the perfect foods for us. It’s both, easy to incorporate in our daily routines as you can just grab and go and is delicious! And to think that one day, I thought that this gift from nature could be replaced by protein bars full of sweeteners, sugars and other industrialized products that we have no idea how they will affect the functioning of our body in the long run.
2. Parsley, my beautiful!
A simple way to fight bloating is to get in the habit of adding fresh parsley to your life. I sometimes make parsley the main green of my salad. I also like to put it on my Sparkling Green Smoothie® from time to time. Studies have shown that it is a natural diuretic and helps to cleanse the blood by stimulating the movement of toxins out of the body through the kidneys. Parsley is an excellent remedy for digestion as it improves the digestion of proteins and fats and, due to its high enzyme content, it benefits digestive activity and elimination of toxins. It also helps to cleanse the liver of toxins and rejuvenates it. When your body properly expels toxins, you will feel lighter and less bloated.
3. Ginger to warm up your body and soul.
Ginger is great in the summer. With the theme of reducing swelling, ginger can be an important participant as it helps to promote detoxification, raises metabolism and immunity and heats up internally without irritating the body. Many of my colleagues don’t really know to use it. One of the simplest ways to incorporate ginger to your diet is to add a few pieces to your warm lemon water in the morning, or sauté it in replacement of garlic to make a steamed vegetables. It is delicious!
4. Take soil-based probiotics.
Constipation and digestive discomfort are one of the main reasons for long-term chronic bloating. Although there are an apparently infinite number of supplements out there that can be taken, I recommend soil-based probiotics for bloating. I am not surprised how they have to do with optimizing digestion and physiological elimination. Probiotics are literally the foundation of a healthy digestive system. They help digest food, keep pathogens at bay, help the immune system, and more. As much as this type of probiotic is the best for me, I believe that only a professional in nutrition can recommend the best type for you.
5. Reduce your soda intake
I guess it's no surprise that fizzy drinks can make you bloated. Soft drinks and other carbonated drinks are one of the worst culprits of bloating. In a study that supports why carbonated drinks cause more bloating, it is explained:
“The physiology of intestinal gas, which develops mainly from foods and drinks that are ingested or ingested. Large amounts of carbon dioxide (CO2) are produced in the small intestine as a by-product of digestion and a large part is reabsorbed in the small intestine”. This basically means that carbonated sodas have air bubbles that travel to the stomach and release carbon dioxide into the digestive tract, creating an uncomfortable bloated feeling.
An easy way to stop this form of bloating is to cut these drinks! Your body needs water more than anything to ensure you stay hydrated and without bloating! You can ask me: What about kombucha? Well, I'm not a big fan, however I believe that consuming in moderation it won’t get in the way as carbonation is created naturally, so it's much smoother.
6. Eat fruits on an empty stomach
Fruits can be a cause of bloating as well. For me, the fruits are incredible, loaded with fiber, vitamins and antioxidants. They have the role of cleaning and beautifying. However, I learned that fruits should be eaten on an empty stomach to avoid bloating. Are you feeling bloated after eating fruits? Try to pay attention to when you are eating them during the day. Are you eating right after consuming heavier foods? At Clube Meu Equilibrio, My Balance Clyb, we follow the idea that to keep the true beauty, when it comes to the pillar of food, fruits are eaten on an empty stomach or only with vegetables and leaves, as in the example of my Sparkling Green Smoothie. Another critical point that is worth remembering is not to eat fruits as a dessert. As the fruit is composed mainly of a high percentage of water, it is digested quickly. If you eat it after heavier foods, it can make you bloated (making digestion difficult) and hamper your efforts to even lose weight.
I hope you enjoyed this article and that you can put these tips into practice!
I hope you guys have a nice week and see you soon! <3
Love,
XOXO
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