Oi, amores, hoje vou falar sobre dormir a noite toda, que é um tópico sobre o qual tenho visto pessoas comentando por aí, além de diferentes pesquisas publicadas. Estou sempre ouvindo amigas perguntando sobre como eu consigo dormir tão bem. Por essa razão, quero dar algumas dicas sobre como dormir a noite toda, que é realmente importante para a nossa saúde em geral.
Bom, deixe-me tocar nesse assunto brevemente. Sabemos que, é claro, comer e fazer exercícios é muito importante, mas o sono é um aspecto realmente vital do bem-estar. É quando nossas células rejuvenescem, é quando até nosso cérebro se desintoxica. Ajuda a equilibrar nossos hormônios, nosso sistema funciona melhor quando dormimos melhor.
Muita gente tem me dito que é difícil dormir de forma consistente a noite toda. Há algumas coisas que podemos fazer para melhorar isso.
O primeiro é se preparar antes de ir para a cama. Estou dizendo sobre ter uma rotina noturna mesmo. Isso é importante fisicamente e mentalmente. A mente está sempre indo e vindo e, portanto, se há coisas que estão criando ansiedade, ou trabalho inacabado, ou realmente estressante conversas que tivemos antes de dormir, ou apenas um programa de televisão violento ou estimulante, isso pode nos despertar. Pode nos atrapalhar durante a noite ou contribuir para alguns sonhos intensos. Por isso eu adiciono como essencial na rotina do sono da verdadeira beleza, ter um período agradável e calmo antes de irmos para a cama, só para realmente começar a reduzir os estímulos no cérebro.
Também adoro os elixires (veja aqui) da bela adormecida com leite de castanhas (ou aveia/coco) bem morninho antes de dormir. Na minha opinião, o ideal é garantir que, idealmente, termine tudo isso uma hora e meia antes de dormir, ou pelo menos uma hora. Não queremos acordar constantemente durante a noite para fazer xixi! (Afff, essa sou seu!) (:
Outra coisa que talvez vocês já sabem, é sobre o consumo de álcool. Claro, às vezes, se você quer quebrar a rotina e se deliciar com uma bebida, tudo bem... mas isso pode atrapalhar seu sono.
Outras coisas que demonstraram ser realmente ótimas para nos ajudar a manter o sono profundo, é controlar a temperatura no nosso quarto. Se você tiver a opção de controlar a temperatura do seu quarto, mantenha a agradável e fresca, mais fria do que costumamos nos sentir confortáveis, para estarmos estáveis e não acordar com muito calor ou frio. Na época de muito calor no Brasil, quando como não tenho ar condicionado, eu gosto de sempre deixar um ventilador longe, com o vento direcionado para a parede próxima à mim para não receber o vento diretamente, e dormir com lençóis bem fininhos.
Deixar o ambiente totalmente escuro é realmente útil. Mesmo se estivermos dormindo e houver pequenas luzes piscantes que possam afetar a qualidade do nosso sono, podemos sempre pegar fita adesiva preta, e cobrir as luzes piscantes, tirar os eletrônicos do nosso quarto e colocar o telefone no avião modo, apenas para reduzir a radiação, os ruídos e os feixes, que estão entrando em nós durante a noite.
É realmente útil. Eu também uso máscara de dormir e tampões de ouvido.
Se onde você estiver tiver muito barulho externo, eu recomendo que você baixe algum aplicativo com ruído branco. Isso realmente me ajuda para manter o sono profundo.
Depois das 5:00 da tarde, eu ativo a opção dos meus eletrônicos para luz noturna. Clique na configuração do seu aparelho e coloque nessa opção. Sua tela ficará “amarelinha”. Isso acalma sua mente também. (veja no meu vídeo do grupo Clube Meu Equilíbrio.
Como mencionei antes, toda a rotina, como acalmar a mente, meditar, pode ser realmente muito útil para nos ajudar a dormir a noite toda e para chegar a um bom sono profundo e repousante. Mas cuidado com a meditação, pois algumas podem ser estimulantes para nosso cérebro. Coisa que estamos tentando evitar por aqui.
Espero que eu tenha ajudado um pouquinho, amores!
Beijos com amor,
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