Hábitos para a verdadeira beleza para nova década.

Aderir às resoluções de Ano Novo é difícil! Obviamente que no começo estamos entusiasmados em alcançar nossos objetivos. Mergulhamos de cabeça primeiro com uma agenda rigorosa e ferramentas sofisticadas que nos ajudarão a manter o rumo. Então, ficamos exaustos e começamos a ver que as expectativas que estabelecemos não são realistas. Alguns de nós duramos por algumas semanas, enquanto outros apenas alguns dias, mas todos nós falhamos da mesma forma.

A filosofia do Clube Meu equilíbrio está fundamentada no mantra dos quatro pilares: comida, corpo, bem-estar emocional, crescimento espiritual. Por isso estou aqui para compartilhar ideias para nutrir todos os pilares do seu ser para que você se sinta bem!

Novos hábitos - As novas resoluções de ano novo ou de uma nova década.

O início de um novo ciclo é um momento especial. É um momento de renovação, um tempo de crescimento e um tempo de fazer uma lista nova de objetivos. O ano novo simboliza um novo começo. Há um significado mais profundo nas resoluções de Ano Novo, mas perdemos contato com isso ao longo dos anos. Nós nos tornamos imparciais a isso. É por isso que proponho que nos comprometamos com algo mais profundo; criar novos hábitos.

Este guia descreve hábitos saudáveis ​​para uma vida feliz que eu tenho me comprometido há algum tempo. Quer nosso objetivo seja perder peso, aliviar o estresse ou combater o envelhecimento, se comprometendo com esses hábitos todos os dias, estabeleceremos uma rotina que definirá o tom para essa nova década.

Novos hábitos para emagrecer

A intenção de cada um desses hábitos novos para emagrecer é limpar, renovar e capacitar. A perda de peso é algo que será alcançado como resultado, mas a base que estamos estabelecendo é fortalecer nossas mentes e nossos corpos. Esta não é uma solução rápida, amores! Se o objetivo é a perda de peso, é importante lembrar quanto tempo levou para acumulá-o. O que me leva ao primeiro novo hábito…

Hábitos para a perda de peso - 1 - Reconhecendo a força de vontade

Um estilo de vida saudável é algo fácil de alcançar. Com tantos alimentos processados, bebidas açucaradas e desculpas esfarrapadas, não é à toa que ganhamos peso. Especialmente nos feriados! Portanto, é importante reconhecer nossas escolhas diárias. Quando decidirmos pegar aquela balinha, ou café cheio de açúcar na sala de espera de algum lugar, vamos pensar em como ele nos fará sentir após a digestão. Claro, o sabor será muito bom no início, mas isso nos fará sentir elétricos demais, irritados ou até mesmo cansados demais. Em vez disso, por que não tomar uma xícara de chá de ervas sem açúcar e sem cafeína e deixe o docinho para outra pessoa. Melhor ainda, faça um elixir daqueles que recomendo no meu insta ou uma trufa caseira (tâmaras, cacau e castanhas trituradas) e deixe na bolsa.

Há tanta beleza e senso de poder quando negamos uma tentação. Além disso, as decisões que tomamos ajudam a motivar as pessoas ao nosso redor. Desperte uma revolução!

Hábitos para a perda de peso - 2 - Água morna com Limão

Esta é uma ótima maneira de começar o dia! Limões são cheios de vitaminas e antioxidantes, e são produtos de limpeza naturais também! Essas belezas saborosas aumentarão nossa imunidade enquanto desintoxicam nosso trato digestivo e limpam nosso fígado. A água morna também ajuda na digestão, portanto essa combinação é uma ótima maneira de evitar inchaço. Tudo isso simboliza renovação e equilibrio.

A adição de água morna com limão como ritual diário é um hábito essencial da rotina do clube Meu equilíbrio e beneficia a perda de peso de várias maneiras. Primeiro, estamos hidratando nosso corpo. Em segundo lugar, ajuda a eliminar resíduos tóxicos e aumenta o nosso metabolismo. Em terceiro lugar, estamos reabastecendo vitaminas e minerais essenciais, permitindo que nosso corpo funcione em níveis ideais.

Experimente também esse elixir de limão como uma recompensa embelezadora por superar nossas tentações diárias!

Receitinha de 3 minutos: 1 Copo de água comum ou de côco, uma pitada de cúrcuma, meia colher de chia e um limão espremido. (Na foto ao lado, limão siciliano do quintal da casa do meu amigo, Graxa).

Hábitos para a perda de peso 3 - Comer quando sentir fome.

Muitos estudos falam dos benefícios do jejum intermitente. Estudos demonstraram que ele pode melhorar a memória e a função cerebral , reduzir os sintomas da asma e auxiliar na perda de peso. É assim que funciona ... Há uma janela de 8 a 10 horas para comer durante o dia. Portanto, se parármos de comer às 18h, não poderemos comer novamente até às 10h. O que isso faz é permitir que nosso corpo use seus estoques de gordura como energia.

Outro benefício do jejum intermitente é o chamado gasto energético digestivo reduzido. Nossa digestão requer uma tonelada de energia, e o jejum intermitente permite que essa energia seja aplicada a outras funções do corpo, como nossos hormônios, nosso sistema endócrino e nossa pele.

Esse ritual não é para todos, fazer por muitas horas pode afetar especialmente aqueles que lutam contra distúrbios alimentares, desequilíbrio hormonal feminino e aqueles que têm algum problema de saúde devem conversar primeiro com seus médicos, nutris e terapeutas. Além disso, considere começar pequeno, com jejum de 12 horas. Comece uma vez por semana e veja como você se sente. Não precisamos ser radicais.

Hábitos para aliviar o estresse

O estresse nos distrai de alcançar nosso objetivo final, a felicidade. Muito estresse pode afetar nossos hormônios, interromper nosso foco e prejudicar nosso relacionamento com os outros. Além disso, o estresse pode realmente nos deixar doentes, prejudicando nosso sistema imunológico. Aliviar o estresse também anda de mãos dadas com a perda de peso.

Aqui estão alguns rituais eficazes para ajudar a aliviar o estresse!

Hábito para aliviar o estresse - 1 - exercícios respiratórios

Podemos efetivamente aliviar o estresse com a respiração. Parece fácil demais, né? Mas é tão verdade. A respiração adequada garante que recebemos mais oxigênio no cérebro e no coração. Nossa respiração tende a ser superficial durante o dia. Isso significa que não expandimos e preenchemos toda a capacidade de nossos pulmões com oxigênio fresco. Consequentemente, isso significa que também não expelimos todo o ar usado, que se transforma em monóxido de carbono.

Respiração Ujjayi - Este exercício de respiração, também conhecido como “respiração oceânica”, é usado no yoga para ajudar a aumentar a oxigenação, desenvolver a autoconsciência e se aterrar [2]. Você não precisa de um tapete de ioga para fazer isso. Comece respirando profundamente pelo nariz, preenchendo sua barriga, depois expandindo para o abdome superior por quatro segundos e depois expirando por quatro. A passagem do ar pela garganta produz um som oceânico.

Meditação - A meditação tem sido praticada há séculos como forma de reduzir o estresse e de clareza mental. Feche os olhos e, em vez de se concentrar nos pensamentos, concentre-se na respiração. Juntamente com a redução do estresse, a meditação também pode melhorar o foco.

Este ritual da manhã ajudará a reduzir o estresse e a preparar melhor a mente para o dia. Além disso, dê uma olhada nos exercícios que deixei nos destaques do meu insta.

Hábito para aliviar o estresse -2 - Pratique Gratidão

Estudos demonstraram que praticar gratidão diminui os níveis de agressão [6] e pode ajudar a superar a depressão [7]. Expressar gratidão pode ser tão fácil quanto dizer a nossa outra pessoa ou criança significativa o quanto apreciamos sua ajuda com a louça, ou dizendo: "Obrigado" a alguém que mantém a porta aberta para nós.

Vamos levar isso ainda mais longe, combinando gratidão com outro ritual. A cada ciclo da respiração, podemos pensar em algo pelo qual somos gratos. Quem disse que não somos bons em multitarefas ?!

Hábito para aliviar o estresse - 3 - Escrever afirmações

As afirmações são ferramentas poderosas que canalizam energia para nossas crenças e objetivos. São declarações que inspiram mudanças e positividade. Ao repetí-las, começamos a programar nossas mentes para crer e manifestá-las.

Aqui estão algumas das minhas afirmações favoritas:

"Eu foco na alegria e na luz independente da situação".

"Não há limites para minha criatividade e minha capacidade de dar e receber amor e abundância."

"Nunca estou realmente sozinho, porque sou um com o todo."

Escreva uma afirmação em um postit, ou na sua agenda. Mantenha-a junto ao espelho do banheiro, na porta da geladeira, ou na mesa de trabalho, e diga em voz alta todas as manhãs enquanto se prepara para o dia.

Ritual para longevidade

Restaurar e preservar nossa juventude é importante para todos nós, independentemente da idade. Realizar esses rituais embeleza nossa pele, aumenta nossa resiliência e nos permite brilhar de dentro para fora.

Ritual para envelhecer bem - 1 - Beba Seus Nutrientes

O clube Meu equilíbrio se concentra em melhorar nossa saúde e nossa beleza, obtendo nossos nutrientes de alimentos integrais. A maneira mais rápida de reabastecer nossa energia e restaurar nosso brilho juvenil é bebendo nossos nutrientes!

Aqui estão algumas das minhas vitaminas e elixires anti-envelhecimento favoritos:

Vitamina verde brilhante - Esta versão de vitamina verde é perfeita para quem gosta de cremosidade. É embalado com vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e aminoácidos de alta qualidade. Tudo isso beneficia nossa digestão e nossa beleza de dentro para fora

Receita:

1 xícara de água filtrada

1 xícara bem cheia de espinafre picado

1 xícara de Ora-pro-nóbis

1 maçã pequena (ou metade de uma grande)

1/2 banana

1 lasca de gengibre

1/2 limão fresco

1 colher de café de spirulina

Bata tudo no liquidificador e pronto.

Elixir da bela adormecida- O sono é um componente vital da beleza, e esta bebida possui todos os ingredientes necessários para induzir uma noite de sono repousante. Eu sou uma grande defensora do sono. Já me importei, mas hoje em dia não ligo se meus colegas ainda me chamam de "véia" por eu ir para cama tão cedo.

Receita:

1 1⁄2 xícaras de leite de vegetal sem açúcar

1 pau de canela

1 colher de chá de lavanda comestível (ou saquinho de chá de lavanda)

1 colher de açúcar de côco ou umas gotinhas de Stévia. (Se o leite já for adoçado, não adicione nada)

½ colher de chá de extrato de baunilha

Instruções:

Aqueça o leite vegetal, o pau de canela e a lavanda em uma panela pequena em fogo médio até ferver. Misture o extrato de baunilha e a Stévia ou o açúcar de côco por mais 1 minuto. Tá pronto!

Ritual para envelhecer bem - 2 - Use produtos mais naturais

Outro princípio do Clube Meu equilíbrio é reduzir a quantidade de produtos químicos e toxinas em nossas vidas. Além de nossos alimentos, isso também significa nossos produtos de limpeza, produtos de higiene pessoal e nossos produtos de maquiagem e beleza. Pesquise ou pergunte ao seu dermatologista quais são as melhores opções para sua pele.

Ritual para envelhecer bem - 3 - Mexa-se!

Por último, mas não menos importante, este ritual final apóia cada um desses objetivos. O exercício diário não apenas aumenta nossa energia e brilho juvenis, mas também alivia o estresse, desencadeando a liberação de substâncias químicas felizes em nosso cérebro chamadas endorfinas. E, claro, o exercício abre a porta para a perda de peso! Você não precisa de uma academia ou equipamentos sofisticados para se beneficiar do exercício. Aqui está o que eu tenho feito ultimamente.

Caminhe - Uma das minhas coisas favoritas ultimamente é caminhar. Há tanta energia e beleza positivas na natureza, e muitas vezes perco a noção do tempo quando caminho ao ar livre. Mas quando não posso, curto um podcast ou vídeo e faço na esteira. Mas se nada disso for uma opção, simplesmente saio andando por aí. Eu já fui de sair e caminhar pelos bairros da minha cidade onde tinham morros, já que na época ainda não tinha fôlego para correr.

Pratique Yoga - Yoga é minha paixão, é meu templo. Além de eu ser formada em jornalismo, ser professora de português e mestre em ensino de inglês como língua estrangeira, também sou instrutora de yoga certificada. A prática diária de hot yoga me faz feliz e me mantém equilibrada. É onde incorporo a respiração profunda com fortalecimento muscular que ilumina a minha mente e tonifica meu corpo.

Pequenos passos se transformam em grandes saltos! Antes que você perceba, essa caminhada de 15 minutos se transformará em duas por dia. Nossos cérebros anseiam por endorfinas porque nos fazem felizes. E quanto mais aumentamos nossa atividade física diária, mais felizes e saudáveis ​​nos tornamos.

Enfim, meus amores! Esses rituais são a base para não só um ano novo feliz, mas para uma vida de bem-estar, repleto de paz, poder e crescimento. Espero que o que escrevi possa te ajudar na perda de peso, na redução do estresse e num envelhecimento de qualidade.