O estresse que enfrentamos atualmente está muito além do que já vivemos antes. Como podemos fortalecer nossa capacidade de lidar com isso? Controlar nossas reações, aumentar nossa autoconsciência e liberar o estresse acumulado ao longo dos dias se tornou fundamental.
A revista National Geographic de junho de 2024 destacou que o estresse psicológico aumentou drasticamente devido à pandemia, mudanças climáticas, incertezas econômicas e instabilidade política. O impacto disso já está sendo sentido, com uma segunda onda de transtornos emocionais e de ansiedade, como depressão, ansiedade crônica e até transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
O estresse crônico e suas consequências
O estresse temporário é aquele que passa assim que a ameaça é resolvida. Porém, o cenário atual é diferente: estamos expostos a ameaças constantes, que vão desde crises pessoais até notícias traumáticas, que nos atingem diretamente pelas mídias sociais e televisão. E o problema é que, com o tempo, nos acostumamos a viver nesse estado, sem perceber os efeitos devastadores.
O estresse contínuo pode levar a problemas de saúde mental e física, como ansiedade, depressão, fadiga e até mudanças na nossa forma de enxergar o mundo. Além disso, é um fator que alimenta o aumento de doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. A exposição constante a ambientes estressantes pode comprometer nosso sistema imunológico, nos deixando mais vulneráveis.
Então, o que podemos fazer?
É essencial despertar para a gravidade dessa situação e adotar práticas que nos ajudem a lidar com o estresse de forma eficiente. A coerência cardíaca, uma técnica simples e acessível, é uma ferramenta poderosa para ajudar a regular o sistema nervoso e as emoções, nos proporcionando mais clareza e bem-estar.
O que é a coerência cardíaca?
A coerência cardíaca é uma técnica de respiração que sincroniza os ritmos do coração, cérebro e sistema nervoso. Essa prática ajuda a equilibrar nossas emoções e a reduzir o impacto do estresse no corpo. Abaixo, vou compartilhar um exercício simples de coerência cardíaca que você pode incorporar no seu dia a dia:
Prática de coerência cardíaca (5 minutos):
1. Encontre um lugar tranquilo: Sente-se de maneira confortável, com a coluna ereta e os pés apoiados no chão. Feche os olhos para se concentrar na sua respiração.
2. Respire profundamente: Inspire lentamente pelo nariz por 5 segundos, sentindo o ar preencher seus pulmões. Em seguida, expire suavemente pela boca, também por 5 segundos. O objetivo é manter a respiração lenta e ritmada.
3. Concentre-se no seu coração: Enquanto respira, leve sua atenção para a área do peito, visualizando seu coração se expandindo e relaxando com cada respiração.
4. Aumente o sentimento de gratidão: Enquanto continua respirando, traga à mente um sentimento de gratidão, amor ou compaixão. Isso ajuda a reforçar o efeito positivo da prática.
5. Continue por 5 minutos: Mantenha essa respiração lenta e focada no coração por pelo menos 5 minutos. Ao terminar, abra os olhos lentamente e perceba como seu corpo e mente estão mais calmos e focados.
Benefícios da coerência cardíaca:
• Reduz o impacto do estresse e da ansiedade
• Melhora o foco e a clareza mental
• Aumenta a resiliência emocional e a capacidade de lidar com desafios
• Promove um sono mais reparador e a sensação de bem-estar geral
Incorporar essa prática na sua rotina diária pode transformar sua relação com o estresse. Não se trata de eliminar as dificuldades, mas de construir uma capacidade interna de resposta que te ajude a navegar pelos desafios com mais equilíbrio e autoconsciência.
Essa técnica simples pode fazer uma enorme diferença na sua saúde física e emocional, ajudando você a reconectar seu coração e sua mente em harmonia.
Com amor e afeto,
Paollà Yáelli
Comments