Os laxantes são perigosos? Confira algumas dicas naturais para o alívio da constipação

Usar laxantes para constipação não é engraçado. Na verdade é mega desconfortável. Além disso, pode levar ao inchaço, o que é uma armadilha para nossa autoconfiança. Daí é quando nos perdemos e acabamos buscando formas para nos forçar a ir ao banheiro, no qual a longo prazo, também pode causar mais problemas, como as temidas e polêmicas hemorroidas.

Se você está lidando com esse problema desagradável, não se preocupe ... você não está sozinho: de fato, de 20% a 30% da população no Brasil luta contra a constipação, inclusive eu ! É isso mesmo, amores, eu lidei com esse problema no passado por muito tempo, inclusive nos momentos em que eu estava tentando comer saudavelmente, mas na verdade eu ficava ainda mais afetada e estressada pois não fazia sentido para mim comer tão bem e inchar tanto. A qualidade do nosso sistema digestivo pode afetar tudo, desde a sua pele até o seu humor. Portanto, é fundamental encontrar uma solução que funcione.

Então, o que você deve fazer sobre isso? Para muitas pessoas, seu primeiro instinto é ir à farmácia local e pegar um laxante "poderoso". Mas os laxantes são seguros? Os laxantes são saudáveis? E os laxantes formam hábitos? Vou colocar desta maneira: dificilmente qualquer “solução rápida” vem sem algum tipo de perigo. Mas, felizmente, existem algumas alternativas naturais.

Abaixo, estou colocando para você toda a minha “investigação” feita para o que você precisa saber sobre os laxantes. Além de oferecer algumas dicas para o alívio natural da constipação.

Os laxantes são perigosos?

Numa palavra, S I M: os laxantes podem ter uma série de efeitos colaterais prejudiciais. O professor de medicina na Harvard e gastroenterologista no Centro Médico Beth Israel Deaconess, Stanley Rosenberg disse à revista Harvard Health: “Os laxantes podem parecer a solução mais rápida e simples, mas não são uma boa ideia. Se as pessoas vão direto aos laxantes estimulantes, existe o risco de se tornarem fisicamente dependentes deles. ”

É isso mesmo, você pode se tornar fisicamente viciado em usar laxantes, principalmente se começar a usá-los regularmente. Essencialmente, esses produtos podem tornar seu trato gastrointestinal preguiçoso a longo prazo. Especialmente no caso de laxantes estimulantes, que forçam o intestino a se contrair (e, portanto, podem fazer com que o intestino perca a capacidade de se contrair sozinho). Laxantes não são apenas formadores de hábito, eles podem realmente destruir partes do seu cólon.

Você não leu errado: Laxantes podem realmente destruir partes do seu cólon. Em um estudo, o revestimento da mucosa foi impactado negativamente a ponto das dobras naturais no interior do intestino terem ficado completamente lisas. Depois que o cólon perde sua forma, forma e elasticidade, ele não é mais tão eficaz em termos de remoção de resíduos. Como resultado, você começa a confiar em laxantes. E quando você começa a confiar neles, fica cada vez mais difícil parar. O processo de reparação do cólon pode trazer muito desconforto, razão pela qual muitas pessoas têm dificuldade em abandonar os laxantes.

O lado sombrio dos laxantes se estende muito além da dependência. A maneira como os laxantes funcionam é que eles estimulam os movimentos intestinais. Além disso, você também está perdendo eletrólitos como potássio e sódio, além de muita água. De fato, a pesquisa revelou que muitas pessoas que usam laxantes em excesso sofrem desidratação. Eles também podem apresentar hipocalemia (grave depleção de potássio). O uso excessivo crônico de laxantes também tem sido associado a função renal comprometida, fraqueza muscular e edema. O desequilíbrio eletrolítico é um problema sério. Pode levar a qualquer número de sintomas, de fraqueza e confusão a batimentos cardíacos e convulsões anormais.

A propósito, se você estiver tomando algum medicamento - especialmente antibióticos ou qualquer medicamento para o coração ou os ossos - saiba que os laxantes podem interferir na sua eficácia. Outros efeitos colaterais do uso excessivo de laxante incluem cólicas severas, fraqueza, tontura, sangramento retal e fezes com sangue .

Encobrir o problema da constipação nem sempre é o caminho a percorrer. Especialmente porque poderia haver uma condição médica séria por trás disso. A ideia é chegar até a raiz do problema , na causa e, em seguida, inventar alguns remédios naturais que possam solucionar essas causas.

Quais são alguns remédios naturais para constipação?

Eu já estive nessa situação e vou compartilhar o que sempre me ajudou, desde quando deixei esses venenos de lado. Existem algumas maneiras muito mais seguras de lidar com a constipação que não acompanham os efeitos colaterais mencionados acima. Aqui estão algumas das estratégias mais eficazes:

Consuma o tipo certo de probióticos para você.

Pessoas que sofrem de constipação crônica muitas vezes têm uma coisa em comum: um desequilíbrio de bactérias no intestino. (ou seja: excesso de bactérias "ruins" e não do tipo "bom"). Probióticos são microrganismos vivos que podem ajudar a restaurar o equilíbrio intestinal, aliviando (e prevenindo) a constipação . Converse com seu médico ou nutricionista pois nem todos os probióticos são iguais.

Os probióticos podem facilitar a produção de ácidos graxos de cadeia curta e ácido lático, como as pesquisas demonstram, isso facilita a passagem das fezes, melhorando os movimentos intestinais . De fato, um estudo recente revelou que os probióticos não apenas aumentam a frequência dos movimentos intestinais, mas também melhoram a consistência das fezes Eu sempre consumo os probióticos baseados no solo. Por quê? Eles são mais resistentes aos ácidos digestivos e possuem uma casca protetora natural. E, como são mais resistentes do que outros probióticos, é mais provável que cheguem ao trato digestivo inferior (onde podem ter os efeitos mais positivos). De fato, estudos mostraram que os probióticos que não são derivados do solo (como os encontrados no iogurte) na verdade têm apenas efeitos mínimos nas bactérias intestinais . Mas ainda sim, procure seu nutri para ter mais informações.

Faça das fibras, sua companheira.

Couve crespa (kale), tomate, nutritional yeast, palmito, pão ezequiel.

Como você deve saber, a fibra tem um grande impacto no seu sistema digestivo - ela age como um limpador de chaminé, coletando partículas de resíduos ao longo de sua jornada e varrendo-as do seu sistema através das fezes. Não apenas isso, mas a fibra adiciona um pouco de volume às fezes. Isso facilita a movimentação dos alimentos pelos músculos gastrointestinais.

O valor diário recomendado para fibra é de 25 gramas por dia (para um adulto com uma dieta de 2.000 calorias). Isso pode variar um pouco com base no gênero e na sua estrutura. É importante saber que existem dois tipos diferentes de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel. A fibra solúvel é encontrada em muitas leguminosas, nozes e frutas. Absorve a água, formando uma pasta semelhante a gel que melhora a consistência das fezes. Pesquisas provaram que esse tipo de fibra é mais eficaz na redução da constipação.

A fibra solúvel é encontrada em vários alimentos, desde aveia e feijão até maçãs, frutas cítricas, batatas e ervilhas. Tente incorporar mais desses alimentos em sua dieta.

Mexa-se

Você sabia que mover seu corpo pode ajudá-lo a mover seus intestinos? Embora possa ser tentador dar uma deitadinha após uma refeição, tente fazer uma caminhada de 20 minutinhos. O exercício pode aumentar o fluxo sanguíneo, bem como a atividade muscular dentro do intestino. Ele inicia o processo digestivo para evitar constipação e inchaço. Precisa de prova? Um estudo recente sobre pessoas com síndrome do intestino irritável descobriu que o exercício reduziu significativamente os sintomas, incluindo constipação.

Adoro malhar de manhã, pois sinto que ativa meu aparelho gastrointestinal durante o dia. Qualquer tipo de exercício de salto também é super eficaz para estimular o intestino. Pense em saltos com agachamentos, aulas de jump. Lembro-me de um curso online que fiz no passado com o Flávio Passos da empresa Pura Vida, chamado Ritual Matinal Extraordinário. Engraçado que ele um dos rituais era dar pulinhos logo que acordasse, de mais ou menos um minuto e meio. Mas se você não gostar, faça jogging, yoga, corrida ou dança ; pois também são opções interessantes.

Saiba como se suplementar de forma inteligente

Às vezes, você pode se sentir hidratado, consumindo muita fibra, exercitando-se regularmente e mantendo uma dieta saudável à base de plantas, mas, por alguma razão, seus hábitos no banheiro ainda são inferiores ao ideal. Eu procurei uma ajuda extra saudável (existem soluções que não envolvem laxantes); e felizmente encontrei uma solução: magnésio dimalato ou biodisponível. Dentre os tipos de magnésio disponíveis para a suplementação, são os mais indicados, já que são melhor absorvidos e não provocam desconforto gástrico, o que pode ocorrer com outras fontes de magnésio. Mas uma vez, procure seu médico ou nutricionista para saber se você realmente pode consumir esse suplemento.

Segundo a empresa brasileira Pura Vida , (que eu amo demais, por sinal) menciona que algumas pesquisas relacionam baixos níveis de magnésio com depressão e a suplementação já se mostrou benéfica em casos de enxaqueca, arritmias, resistência insulínica (diabetes tipo 2), hipertensão, TPM, ansiedade, cãibras e fadiga.

Os efeitos mais facilmente notados de uma suplementação bem feita são melhor disposição, melhor funcionamento dos intestinos e um sono de melhor qualidade, pois o magnésio ajuda a tranquilizar o sistema nervoso. Basicamente, este suplemento decompõe os resíduos ácidos e suaviza as fezes para que possam ser passadas sem desconforto, dor ou tensão. Ele não é viciante e não contém ervas irritantes. Isso significa que você pode usar continuamente para aumentar seus esforços de limpeza e se tornar mais regular. E você não precisará se preocupar em se tornar dependente disso.

Enfim, amores. A constipação é uma das sensações mais desagradáveis que existe na vida, na minha opinião. Ainda mais sabendo que nosso intestino está totalmente conectado ao nosso cérebro. Você merece esse conforto. Além disso, você não deve sofrer as consequências que acompanham o uso de laxantes. Experimente alguns dos métodos acima mencionados e você voltará ao seu estado natural. Você estará em harmonia com os seus ritmos naturais! Confie ! Mais um novo hábito novo para a nova década!

Beijos com amor,