Hoje queria deixar para vocês algumas dicas sobre como iniciar uma prática de meditação com seriedade. Muita gente tem falado sobre esse assunto, mas realmente começar e manter uma atividade constante pode ser um desafio. Para muitos, pode ser um pouco intimidador pensar em ficar por muito tempo parado, com olhos fechados, esvaziando a mente por horas.
Eu quis trazer ideias práticas que podem fazer da meditação algo acessível para você.
As razões que você deve considerar ao fazer meditação é que pode potencialmente mudar sua vida. E tem me ajudado muito em relação aos meus níveis de estresse, clareou minhas ideias, minha forma de raciocinar e minha criatividade.
Tem muitos estudos que falam sobre os benefícios da meditação. Sabemos que ajuda muito no sistema nervoso, que está conectado com o sistema imune e tantas outras coisas. Sabemos que a meditação pode ajudar até na sua digestão que está ligada aos níveis de estresse.
Ela existe há tantos anos, vindo da Índia através de grande sábios e yogis. Eu na verdade comecei a praticar uma técnica antiga de meditação conhecida como Kriya Yoga, e tem sido uma prática muito poderosa na minha vida para me centrar.
Bom, deixa eu compartilhar com vocês alguns pontos para você começar a meditar.
Comece aos poucos
Para que você possa iniciar essa prática, a primeira coisa que eu sempre falo é começar aos pouquinhos, senão a gente pode se sentir intimidado ao imaginar que temos que ficar meia hora sentados. Eu adoro até as mini-meditações. Um minutinho, dois minutinhos com os pés no chão ou com as pernas cruzadas , e respirar profundamente pelo nariz, e apenas permita-se ser! Seja!
É muito poderoso começar com a ideia de ser ao invés de fazer . Comece com poucos minutos, e vá aumentando devagar. Lembre-se, você não precisa mergulhar de cara em uma meditação de meia hora.
Criar um ambiente de meditação.
Eu acho que é muito importante a gente se preparar para obter sucesso em tudo que fazemos. Antes de meditar, com certeza acho que no mínimo devemos colocar o telefone no modo avião para os alertas e notificações não atrapalharem esse momento.
Se você puder, acenda uma vela, ou incenso para sinalizar que você está energeticamente entrando nesse espaço, no seu universo. (Eu adoro espirrar meu spray de palo santo, ou acender minha sálvia branca). Você pode ter uma cadeira confortável, ou uma almofadinha. Dessa forma seu corpo e seu cérebro relaxam assim que você entrar em meditação.
Se tudo isso ainda for difícil, simplifique. Faça de qualquer lugar um momento especial para você, quando você estiver dentro do seu universo. É realmente uma conexão completa entre seu corpo, seu cérebro e seu espírito. Então mesmo que seja na sua própria cama, não se esqueça de ter um incenso ou uma vela natural cheirosinha, ou um óleo essencial.
Postura!
Uma das coisas importantes é manter sua postura: Sim! Pernas cruzadas em posição de lótus. Caso não consiga atingir esta posição, pode sentar-se em posição de semi-lótus onde um pé fica em contato com o chão enquanto o outro fica em cima da perna oposta.
O importante é que você se sinta confortável e que você mantenha a coluna ereta pois é através dela que sentimos o alinhamento dos nossos chakras (que são nossos centros de absorção, exteriorização e administração de energias ).
Seu queixo tem que estar paralelo ao seu tapetinho, seus ombros tem que estar sobre seus quadris, mas ainda assim se sentir relaxado e confortável. Mantenha as mãos no colo com a mão direita na mão esquerda, as palmas para cima e os polegares se tocando. Para e evitar a sonolência durante a prática, mantenha as duas mãos com as palmas viradas para cima, uma em cada joelho. O ideal é que se fique com os olhos semifechados e olhando para baixo sem focar em nada específico, mas eu gosto mesmo é de fechar os olhos e ver as luzes que aparecem dentro do meu universo.
Focar na sua respiração
A meditação é o estado de ser. E não há nada mais básico do estado “ser” do que a respiração que nos dá força vital. Quando respiramos, isso nos ajuda a ficar no momento presente , ajuda a gente sair da mente de multitarefa, aquela coisa de fazer tudo ao mesmo tempo. Por isso, é bom começar com práticas básicas de respiração (tenho várias no meu instagram) , ouvir sua respiração, e naturalmente você começa a diminuir a velocidade da mente e dos ânimos.
Usar meditações guiadas
É como qualquer outro aprendizado, por exemplo, aprender a cozinhar, aprender um idioma novo. Claro que você precisa de um guia, precisa de uma técnica para te ajudar a seguir adiante.
Existem vários aplicativos que podem te ajudar com isso, e te apoiar na consistência da prática a longo prazo. Eu conheço alguns como: Meditopia, Zen, Vivo Meditação, Lojong Meditação e Mindfulness, e o Insight Timer (no qual eu uso).
E você ? Você medita? Me conte aqui embaixo.
Beijos com amor.
ENGLISH
Have you ever meditated before? Follow my basic tips and incorporate this new habit in your life!
Today I want to give you some tips on how to seriously start a meditation practice. A lot of people have been talking about this subject, but getting started and maintaining a constant activity can be a challenge. For many, it can be a little intimidating to think of standing still for a long time, with eyes closed, emptying your mind for hours.
I wanted to share practical ideas that can make meditation accessible to you.
You definitely should consider practicing meditation as this habit can potentially change your life. It has helped me a lot in terms of my stress levels, clarified my ideas, my way of thinking and my creativity.
There are many studies that talk about the benefits of meditation. We know it helps a lot in the nervous system, which is connected with the immune system and so many other things. We know that meditation can even help your digestion, which is linked to stress levels.
This oldest practice, known since thousands of years BCE (before the Common Era), came from India through great sages and yogis. I actually started to practice an ancient meditation technique known as Kriya Yoga, and it has been a very powerful practice in my life, helping me to focus.
Let me go ahead and finally share with you some tips to start meditation.
Start small
To start this practice, the first thing I always say, is to start little by little, otherwise we may feel intimidated when we imagining that we have to sit down for half an hour. I even love the mini-meditations. One minute or even two with your feet on the ground or with my legs crossed, and breathing deeply through the nose, and just allowing myself to be! Just Be!
It is very powerful to start with the idea of being instead of doing. Start with a few minutes, and work your way up slowly. Remember, you don't have to dive in straight to a half-hour meditation.
Create a meditation environment.
I think it is very important for us to prepare to be successful in everything we do. Before meditating, I certainly think that at the very least we should put the phone in airplane mode, so that alerts and notifications don't disturb this moment.
If you can, light a candle, or incense to signal that you are energetically entering that space, into your universe. (I love to splash my palo santo spray, or light my white sage). You can have a comfortable chair, or a cushion. That way your body and brain relax as soon as you enter meditation.
If all of this is still difficult, simplify. Make any place a special moment for you, when you are inside your universe. It is really a complete connection between your body, your brain and your soul. So even if it's in your own bed, don't forget to have a natural scented incense or candle, or an essential oil.
Posture!
One of the most important things is to maintain your posture: Yes! Legs crossed in the lotus position. If you cannot reach this point, you can sit in a semi-lotus position where one foot is in contact with the floor while the other is on top of the opposite leg.
It’s vital that you feel comfortable and that you keep your back straight up as this will lead you to feel the alignment of your chakras (which are our absorption, externalization and energy management centers).
Your chin must be parallel to your mat, your shoulders must be in alignment with your hips, but still feel relaxed and comfortable. Keep your hands in your lap, right hand over left, palms up and thumbs touching. To avoid sleepiness during practice, keep both hands with palms facing up, one on each knee. The ideal is to keep your eyes half-closed and looking down without focusing on anything specific, but what I really like to do is to close my eyes and see the lights that appear inside of my universe.
Focus on your breath
Meditation is the state of being. And there is nothing more basic about the “being” state than the breath that gives us vital force. When we breathe, it helps us stay in the present moment, it helps us to get out of the multitasking mindset. So it is good to start with basic breathing practices (I have several on my Instagram), listen to your breath, and naturally you will find your mind and mood to slowdown, to be at easy.
Use guided meditations
It is like any other learning process, learning how to cook or a new language, starting off by using some guidance or structure methods will help you move forward.
There are several apps that can help you out, and give you support to stay consistent throughout your practice in the long run. I know some like: Live Meditation and the Insight Timer (which I use)
What about you? Do you meditate? Tell me down below in the comments!
Love and affection
XOXO
Translated by Aline Sanchez
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